2-3 МИНУТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ШЕИ
Шейный отдел позвоночного столба очень часто страдает от нехватки подвижности. Это приводит к застойным явлениям в мышцах и тканях, деформации межпозвонковых дисков и позвонков. В результате у многих людей после сна или в конце дня возникает чувство зажатости и болезненности в области шеи, а также возможны боли онемения рук, головные боли и головокружения.
Избавиться от этой проблемы можно при помощи специального упражнения, о котором я подробно расскажу ниже. В ходе его выполнения нужно будет делать специальные наклоны в стороны, при которых будет задействован весь шейный отдел.
Эта техника получила название «практика двойного упора». Исходное положение, сидя или стоя. Выпрямите позвоночник, голову поставьте прямо. Положите правую руку на правый висок, пальцами к темени. Левую руку прижмите к шее с левой стороны.
Начинайте наклонять правой рукой голову влево. Чтобы шея не гнулась, удерживайте ее одновременно левой рукой. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд, затем повторите то же самое в другую сторону. Упражнение необходимо выполнить 10-15 раз.
Выполняя такие интенсивные наклоны с двойным упором рук, вы оказываете максимальное воздействие на первые шейные позвонки, растягиваете мышцы, разрабатываете суставы, снимаете застойные явления. Одновременно происходит укрепление связок, которые удерживают позвоночный столб в прямом положении.
Для достижения нужного эффекта достаточно тренироваться всего 2-3 минуты в день. Можно делать несколько подходов в течение дня. Самое главное – делать упражнение каждый день.
Здоровья Вам и Вашим близким!